信越五岳まであと３週間を切り最終案内書類も到着し、カウントダウンが始まっている。後悔しないためにもなるべくトレーニングをしたいところだが出来る事ももはや限られてくる。このところロングのレースでは、初めての60キロは45キロでアウト、80キロは60キロでアウト、という悪い流れで来ているので下手すると110キロは90キロでアウト、となりかねない。したがって完走するためにもできるかぎりのことをしておく必要がある。週末にロング、平日は短時間・高負荷になるのは仕方ない。

今週は脚の筋肉を破壊する期間ということで強度が高くて短時間のメニューを中心に行う。本日はスクワット50回→300mダッシュを５セット行った。他には5km全力ラン、坂道ダッシュ×10本、2分インターバル×10本などが考えられる。また、併せて上半身の筋トレも忘れず行う。

週末の土曜日はロゲに参加し、さらにその夕方にはナイトランの練習を行い、夜間走行の最終確認を行う。一方で日曜は日中は所用がありトレーニング不可であるが、スイムなどつなぎとなるような練習を行うだろう。

来週の平日は10キロ以上のやや長めランを中心に走り続けるトレーニングを主体とする。

来週末は一日は鏑木セミナー＋自主練で最後のロング走を行う予定だが、他の2日については未定である。最終的なウェアやジェル等装備の買出しの時間もここで必要である。

直前の週は追い込むようなことはせず緩いトレーニングで体がなまらないようにする程度である。前日はせっかくなので早めに行ってレースのコース外のエリアをジョグするのもよいだろう。

9/5〜9/9 脚を徹底的に痛めつける短時間で強度の高いメニュー
9/10 昭島フォトロゲ＆ナイトトレラン
9/11 日中は所用によりトレできず
9/12〜9/16 10~15kmのやや長めラン
9/17 未定
9/18 未定
9/19 OSJ鏑木セミナー＆三浦半島トレイルトレーニング
9/20〜22 ゆるめで疲労回復優先
9/23 前日斑尾ジョグ
9/24 レース当日

出来ることは少ないが、ベストな結果のためには出来ることをやるだけである。