サボりにサボってきた平日のトレーニング。大体ダラダラしてるうちに夜ランやると遅くなるから朝走るかと思い起きれないというのが続いてここ１ヶ月くらい平日は走ってなかった。しかし、奥久慈の情けない敗北もあるし、富士登山競走がこのままでは５合目コースを完走できても２時間半という頂上コースへの予選を突破できないことは明らかなので危機感もピークに達していた。ここのところ嫌な天気が続いていた中で今日は晴れて暑かったが、夕日を眺めながら今日こそ走ろうと決断。

多摩川沿いの河岸段丘で激坂・普通の坂・緩い坂の３本の坂を8の字状につないでそれぞれ上り下りがあるようにして周回するコースで10キロと激坂（80m、高低差15m弱）をダッシュ×10本、トータルで15km累積高低300mほど。心拍もすぐ上がるし、体重増により体が重くてしょうがなかったが一応は当初の予定は果たした。まだまだだなという感じで、速くなるのは難しくても遅くなるのは何て簡単なことだろうと思うが、できることをやるしかない。ダッシュしてるつもりで同じくらいのスピードで涼しい顔して駆け抜けてく人がいたので自分の遅さを感じるとともにいかにこれまで怠けていたかと思う。

帰宅後は水シャワーとビールが気持ちよい。暑い中汗をかいていると暖かい風呂に入るのも微妙である。水シャワーで走って熱くなった体から熱を抜くだけでもいいかもしれない。

明日は初の帰宅ランを予定。通勤が１時間弱に対して帰宅ランも直行なら12キロもないので信号等含め平均キロ６分強でも80分もあれば十分可能である。明らかに帰宅してからランよりも効率がいいので雨だとか言わずに着実に実行したい所である。